程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第3回となる9月のテーマは「脚」。肌見せシーズンが終わってこれから迎える秋、パンツファッションを楽しむ中で、ごまかしの効かない細身のスキニーは高い壁になりがち。どんなコーデとも相性抜群の便利なアイテムですが、脚のシルエットは一瞬にして分かる。ということで今年はスキニーを堂々と履きこなすべく、キュッと引き締まった美脚を目指してトレーニングしていきましょう。
今週は太もも全体を引き締めるトレーニング。前回の内ももにもも裏を加えて、太もも周りの筋肉を偏りなく鍛えます。すべてながら作業でもできるトレーニングなので、運動不足解消の意味でもおうちトレーニングに取り入れてみて。
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
前回のお腹トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 キュッと引き締まった美脚を作る「脚トレ」
3week：太もも全体をバランス良く鍛える
3週目は内ももともも裏を意識した太もも全体のトレーニング。太ももは脚の中でも脂肪がつきやすく、むくみも目立つという厄介な場所。美良ちゃんも太もものトレーニングは欠かせないということで、内側と外側それぞれの筋肉に効かせたメニューでバランス良く鍛えていきましょう。お尻に近い場所なので、ヒップアップにも効果的！
①内ももを鍛えるトレーニング
【1】片手を伸ばして横向きに寝転がり、床に触れる下の脚は伸ばしたまま逆脚を体の前に倒す。脚の付け根の骨が床に当たって痛い場合は、タオルを床との間に挟んでも◎。
【2】伸びている下の脚を出来る範囲で上にゆっくり上げる。次に脚を下に降ろしますが、止まる場所は床ではなく床から少し離れた場所でストップ。動かしている脚のかかとは上方向に向けて、脚の上下を繰り返す。左右の脚同様に20回×3セット。
②もも裏を鍛えるトレーニング
【1】仰向けに寝転がり、片脚を上にまっすぐ伸ばす。逆脚は自分のつらくない位置で軽く曲げる。
【2】もも裏の筋肉（＝ハムストリング）を使いながらお尻を上に上げる。スプリングするように連続で上下を繰り返す。左右の脚同様に15回×3セット。
③＜ペットボトル使用＞もも裏を鍛えるトレーニング
【1】500mlペットボトルを脚の裏に挟む。
【2】ペットボトルを挟んだ脚をお尻に近づけるイメージでゆっくり曲げる。もも裏の筋肉（＝ハムストリング）に効いているのを感じながら、伸ばす・曲げるを繰り返す。50回×2セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃんも気になる】天然素材のボディスポンジ
環境に優しい選択をしたいと考える美良ちゃんが偶然インスタで見つけ、気になっていたという天然素材のグッズ。それぞれ野菜から出来ていて、天然繊維で肌を傷つけることなく汚れを落としてくれます。脚は特に乾燥しやすい場所なので、保湿だけでなく洗う段階から肌に優しいものをこだわってみて！
左／とうもろこしから生まれた繊細なボディタオル。肌あたりがよく、キメ細かい泡立ちでお肌を優しく洗い上げる。とうもろこし生まれの泡立つボディタオル イエロー￥900（ハウス オブ ローゼ）
中上／天然のへちまをそのまま使用したスポンジ。たっぷりの水分を含んで、柔らかく変形。へちま・ひも付￥400（マーナ）
右／手にはめてそのまま全身を洗えるボディグローブ。泡立ち、泡切れの良いとうもろこし由来の繊維を使用。細かい部分までマッサージしながらキレイに洗える。とうもろこしでできたボディグローブ￥1,000（ハウス オブ ローゼ）
次回は「ふくらはぎのトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。脚に関してはもともと膝上にお肉がつきやすかったとのことで、程よく負荷をかけながらバランス良く引き締めることを心がけているそう。2020年9月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
ブラトップ￥2990 ドライロングパンツ￥3490 （TIGORA）ヨガマット3.5mm ローズ￥3000（ヨガワークス）
お問い合わせ先：ヨガワークス 0120-924-145・マーナ 03-3829-1111・ハウス オブ ローゼ 0120-12-6860・TIGORA（お客さま係） 052-559-0160【TIGORAショップ第1号店】TIGORA by SPORTS DEPO ららぽーと立川立飛店 2020年9月18日(金)オープン
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
