本当にあるのよ！
腟がしっかり締まっているとセックスしたときに男女どちらも気持ちがいいことが医学的にも証明されているの。

自分の指を腟に1～2本入れて、腟を締めてみるのが一番手軽な方法。そのときに指が吸い付くように感じる膣が、締まりがいいといえるの。

膣は性感帯としては、感じづらい場所ではありますからね。オーガズムに達する割合ってクリトリスが７割、Gスポットが5割、ポルチオ（腟の奥）が3割と言われていて。
前戯でクリトリスを十分刺激してもらってから、挿入した方がイキやすいから、彼としっかりコミュニケーションを取ってみてね。

実は女性が一番気持ちがいいのは、騎乗位。クリトリスへの刺激を自分でコントロールできるから、オススメなの。

腟トレと言われているトレーニングは「骨盤底筋」（下図参照）を鍛えることなの。骨盤底筋は、恥骨から尾てい骨にかけて、膀胱や子宮、直腸などを下で支えている筋肉なの。

感覚が人によって違うのだけど、尿を我慢するイメージで締める、便を我慢するイメージで締めるというと骨盤底筋を意識しやすいはずですよ！

まずは腹式呼吸をするだけでも腟トレになるから、お腹まで空気を入れてお腹を膨らますイメージで呼吸をしてみて。勉強や仕事をしながらでもできるのよ！
腟トレって、持続力も重要だから、できるようになったら骨盤底筋を10秒締め続けられるように、チャレンジしてみて！

腟トレは深い呼吸と一緒に行うので、腹筋の最も内側にある腹横筋（ふくおうきん）を鍛えることにつながるのよ。
エクササイズの仕方によっては、お尻の大きな筋肉、大臀筋（だいでんきん）や内ももの筋肉、内転筋（ないてんきん）も鍛えられるのでダイエット効果も期待できるの！

他にも骨盤底筋を鍛えることで、血流がアップするから腟内環境もよくなるはず。腟内の粘膜の状態がキレイに保てるようになるわ。

腟トレをして、感じやすい体になることは、幸せへの近道でもあるのよ。SEXした翌日の女性ホルモン（エストロゲン）の濃度が増すという調査報告もあります。

エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、肌ツヤがよくなったり、血行やリンパの流れもよくなったりとめぐりめぐって、美容にいい働きをしてくれるの。
感覚が研ぎすまされている腟は、いいことがたくさん起こるの！ 早速、簡単膣トレを教えるわね！