しもにゃん

先生は腟トレに詳しいと聞いたにゃ。腟に締まりの差って本当にあるのかにゃ?

中村先生

本当にあるのよ!
腟がしっかり締まっているとセックスしたときに男女どちらも気持ちがいいことが医学的にも証明されているの。

しもにゃん

都市伝説じゃなかったんだにゃ! 自分の締まりがいいのかわからにゃいにゃ(汗)。調べる方法ってあるのかにゃ?

中村先生

自分の指を腟に1~2本入れて、腟を締めてみるのが一番手軽な方法。そのときに指が吸い付くように感じる膣が、締まりがいいといえるの。

しもにゃん

今日帰ったら調べてみるにゃ! でも正直、セックスの挿入中、あまり気持ちいいと感じづらい悩みがあるにゃ。

中村先生

膣は性感帯としては、感じづらい場所ではありますからね。オーガズムに達する割合ってクリトリスが7割、Gスポットが5割、ポルチオ(腟の奥)が3割と言われていて。
前戯でクリトリスを十分刺激してもらってから、挿入した方がイキやすいから、彼としっかりコミュニケーションを取ってみてね。

しもにゃん

そうだったんだにゃ。女の子がイキやすい体位ってあるのかにゃ?

中村先生

実は女性が一番気持ちがいいのは、騎乗位。クリトリスへの刺激を自分でコントロールできるから、オススメなの。

しもにゃん

さっそく腟トレをやってみたいにゃ! やっぱり難しいのかにゃ?

中村先生

腟トレと言われているトレーニングは「骨盤底筋」(下図参照)を鍛えることなの。骨盤底筋は、恥骨から尾てい骨にかけて、膀胱や子宮、直腸などを下で支えている筋肉なの。

しもにゃん

あまり意識したことがにゃい筋肉だにゃ。

中村先生

感覚が人によって違うのだけど、尿を我慢するイメージで締める、便を我慢するイメージで締めるというと骨盤底筋を意識しやすいはずですよ!

しもにゃん

にゃるほど。なんとなく、感じられた気がするにゃ!

中村先生

まずは腹式呼吸をするだけでも腟トレになるから、お腹まで空気を入れてお腹を膨らますイメージで呼吸をしてみて。勉強や仕事をしながらでもできるのよ!
腟トレって、持続力も重要だから、できるようになったら骨盤底筋を10秒締め続けられるように、チャレンジしてみて!

しもにゃん

骨盤底筋を鍛えると、他にもいいことってあるのかにゃ?

中村先生

腟トレは深い呼吸と一緒に行うので、腹筋の最も内側にある腹横筋(ふくおうきん)を鍛えることにつながるのよ。
エクササイズの仕方によっては、お尻の大きな筋肉、大臀筋(だいでんきん)や内ももの筋肉、内転筋(ないてんきん)も鍛えられるのでダイエット効果も期待できるの!

しもにゃん

スタイルアップもできるんにゃんて! それは嬉しいにゃ♡

中村先生

他にも骨盤底筋を鍛えることで、血流がアップするから腟内環境もよくなるはず。腟内の粘膜の状態がキレイに保てるようになるわ。

しもにゃん

いいことばかりで 今すぐ始めたいにゃ!

中村先生

腟トレをして、感じやすい体になることは、幸せへの近道でもあるのよ。SEXした翌日の女性ホルモン(エストロゲン)の濃度が増すという調査報告もあります。

しもにゃん

そのホルモンの分泌でいいことが起きるのかにゃ?

中村先生

エストロゲンは「美容ホルモン」とも呼ばれていて、肌ツヤがよくなったり、血行やリンパの流れもよくなったりとめぐりめぐって、美容にいい働きをしてくれるの。
感覚が研ぎすまされている腟は、いいことがたくさん起こるの! 早速、簡単膣トレを教えるわね!

(1)便を我慢するイメージ、おしっこを我慢するイメージで、肛門と腟をゆっくり引き締めて。2~3回繰り返す。
(2)さらに骨盤低筋をぐーと体の中に引き込むように持ち上げる。

肛門や腟、骨盤底筋を締める際は、腹式呼吸で(下腹、おへそ、胃を順にへこませながら、下から空気を送り出すイメージ)で息を吐き切るのが重要。

(3)息を吐ききったら、鼻から胸いっぱいに空気を送り横隔膜を下げるイメージで息を吸いながら、骨盤低筋を緩めて。こちらも2~3回繰り返す。

※骨盤底筋の動きは下のイラストを参考に。

 

(1)肛門と腟を、息を吐きながら軽くキュッと締めて。
(2)さらにゆっくりとした動きで肛門と腟をギューっと締めたら、息を吸いながらゆっくり緩めます。
(3)(1)~(2)を2〜3回繰り返し、最後に肛門と腟全体を締めながら、骨盤底筋全体を体の中にグーっと持ち上げる。
このときヒップも一緒に持ち上げると、お尻の大きな筋肉、大臀筋(だいでんきん)も鍛えられるのでダイエット効果も期待できます。
(4)息を吸い、ゆっくり骨盤底筋を緩めながら、ヒップも下ろして。これも2〜3回繰り返す。

 

腟に入れるだけで腟と骨盤底筋を鍛えられるアイテム。安心できるシリコン素材で、洗浄もしやすいので清潔に使い続けられます。使い続けることで自分で締められるように。
(A)中のボールがコロコロころがり、腟をやさしく刺激をすることで、腟を鍛えられます。ラブパール¥3,300(ラブピースクラブ
(B)重さの違う2つのボールでトレーニング。ボールを落さないように腟を締めて鍛えて。LEO ルナビーズ¥8,228(ラブピースクラブ

敏感な粘膜でできているデリケートゾーンは、刺激の少ないオイルでケアを。植物由来のエッセンシャルオイルでやさしく。フェミノール/洗浄オイル¥3,300(アヴァガーデン

Special Thanks_Ryoko Nakamura
       LUNAPRIDE SHOP
Photography_Kozue Okada (Interview)
Illustration_Takuji Kuribayashi
Text_Hiromi Kawabata  
Design_Fuka Okamura<Ma-hGra>
Composition_Sonoko Kuraishi

 

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