程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今回からは美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンも行っている「ヨガ」をご紹介していきます。
少しずつ肌寒くなってきた10月のテーマは「姿勢改善」。長時間スマホを使ったり、これからの季節は寒さで肩をすくめたりと、日常生活の中で姿勢を悪化させる原因が多く潜んでいますよね。身体に不調をきたす原因の根本にも実は姿勢が関わっているということで、身体全体を支える背骨をほぐして、重心に偏りのない正しい姿勢にリセットしていきましょう！
「首回り・肩甲骨周り」をほぐすリセットヨガ
寝る前5分の簡単メニュー
今週は首と肩甲骨を意識したメニューをご紹介します。深い呼吸を意識しながら、ゆっくりと身体を動かしていきましょう。
「ヨガで大切なのは無理をしないこと。身体が固くてポーズがなかなかうまくできない時は、自分流にアレンジしてみてください。自分の可能な範囲でストレスなく楽しむことが一番のポイントです」by 美良ちゃん
【反転ver】動画でヨガの流れを詳しく解説！
【首・肩甲骨】ヨガの手順とポイントをおさらい
①首筋と首の後ろを伸ばす
【1】息を吸いながら手で頭を押さえて、首を斜めに倒す。逆側の肩は下にストンと下ろし、首筋を長く伸ばす。
【2】【1】の体勢のまま、首を斜め前に倒して首の後ろを伸ばす。深い呼吸を意識しながら逆側も同様に。
②首をゆっくりと大きく回す
【1】頭の先で大きな円を描くように、ゆっくりと3回頭を回す。左右同様に、痛みや詰まりを感じる部分は丁寧に回して。
③背骨を伸ばしながらツイスト
【1】背筋をぐんと伸ばすイメージで、息を吸いながら天井方向に大きく両腕を伸ばす。
【2】息を吐きながら片側に体をねじる。視線も斜め後ろを見つめて、おへそからしっかりと体をねじるように。逆側も同様。
④体を斜めに倒して腕を大きく回す
【1】息を吸いながら腕を天井方向に伸ばして、息を吐きながら体を斜めに倒す。体側ラインが伸びていることを意識して。
【2】胸の前を大きく開いて、肩甲骨を寄せるように腕を後ろの方向に回す。腕を後ろへ回す時に息を吸って、前へ回す時に息をゆっくりと吐いて。左右同様に3回ずつ。
美良ちゃん愛用！【お悩み別】ヨガのリラックスムードを高めるアロマグッズ
ヨガをさらに楽しむ方法として一緒に取り入れたいのは「アロマ」。ゆっくりと香りを感じながら体を動かすことで、よりリラックス効果や集中力を高めます。
普段から自宅でアロマ楽しんでいる美良ちゃんも、ハマるきっかけとなったのはヨガのレッスンでアロマを取り入れた先生に出会ったこと。今ではブレンド方法の勉強もしている美良ちゃんに、日常生活でのお悩み別としておすすめの香りと香りを楽しむグッズを教えてもらいました。
【無印で購入】簡単に香りを楽しめるアロマグッズ
「アロマを楽しむにあたって欠かせないのは、無印良品のアロマグッズ。プチプラで試しやすい価格のほか、じんわりと香りを楽しめるところがお気に入りです。どちらも使い方が簡単なので体がつらく感じる時や、ふと気分を変えたくなった時など気軽にオイルを垂らして、自分への癒しタイムを作っています」
【左から】キャンドルの熱でオイルを温め、香りを楽しむ／磁器アロマポット￥719 火や電気を使用せず、直接オイルを染み込ませて香りを楽しむ／アロマストーン＜白・グレー＞￥628（すべて無印良品 銀座）キャンドル スタッフ私物
【シーン別に香りを提案】生理週間で身体的・精神的にもつらく感じる日には...
「生理週間はいつもよりホルモンバランスが崩れがちなので、女性のために作られたウーマンズバランスがおすすめ。心が落ち着くお花の香りが好きで、実際に愛用しています。既に香りがブレンドされているオイルなので、ブレンドが苦手な人でも簡単に楽しめます♡」
ローズ、ゼラニウムなど女性に好まれる香りをブレンド。気分が揺らぎやすい女性に優しく寄り添い、心地良いくつろぎ空間を作ります／ブレンドエッセンシャルオイル ウーマンズバランス￥2,750（ニールズヤード レメディーズ）
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年10月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
エアライトリラックスヨガマット パステルミント￥5,550（andar）／その他本人私物
お問い合わせ先：andar 092-517-9592・無印良品 銀座 03-3538-1311・ニールズヤード レメディーズ 0120-316-999
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
