体の動きをコントロールする司令塔が「体幹」。頭から足裏までしっかり「体幹」とつながれば、もっと自由にラクに体が動きます。『地味にすごい! 腸腰筋で体幹つなぎ』3月18日発売!

立つ、座るなどの日常動作にも! 巻き肩、猫背などの歪みにも! 腰痛、股関節痛などの痛みにも!

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・「体幹がつながる」とどうなる？

体幹がつながると、「立っているだけで背骨が伸びる」「長時間立っていても座っていても疲れない」「痛みなくラクに体を動かすことができる」「体のクセや歪みがなくなる」「体形がスッキリして美しくなる」という変化が体に起こります。また、無理な動きがないので日常の習慣にしやすく、ラクで美しい体が年齢に関係なく定着します。
・体幹をつなぐのに重要なのがインナーマッスル「腸腰筋」です

ピンク色の部分が「腸腰筋」。今、整体や作業療法の世界でも注目されているインナーマッスルである。

本書では「腸腰筋をいったん縮めて引き伸ばす」ことで、年齢や運動経験のありなしに関係なく、無理なく「体幹つなぎ」ができる方法を紹介している。

腸腰筋は腰から太ももの付け根にかけて左右対称にある筋肉です。上半身と下半身とをつなぐ役割があるため、体幹つなぎに大きくかかわってきます。腸腰筋はインナーマッスルなので、筋トレをして鍛えられるものではありません。固めずに、しなやかに動くようにすることで、周りの筋肉と連携して、体幹をつながりやすくしてくれます。
・ライターが実際に体験しながらテキストを執筆

「体幹つなぎ」とはどういうものなのかを知るために、40代ライターが、事前練習なしで、自ら体を張って数々のメソッドに挑戦。動きや体の変化を実際に感じながら執筆しました。ビフォー・アフターのあきらかな体の変化も見比べることができます。
・日々の健康づくりに。すでに体に歪みや痛みのある人も挑戦可能

「体幹つなぎ」は、痛いものでもきついものでもありません。むしろ、体のつながりを感じながら気持ちよく動かすことのできるメソッドです。
PCやスマホ操作、立ち座り、階段の上り下りなどの日常動作での体幹つなぎの方法を紹介。忙しくて体を整える時間がない人は、朝ベッドの上で、家事をしながら、通勤時間や仕事の合間に実行可能です。
また、ばね指、腰痛、股関節痛、ひざの痛みなどの痛みのある人にも効果がばつぐん。体に負担がかからないので、年齢を問わずだれでも挑戦できて、生活習慣の一つとして取り入れることができます。自分で自分の体がコントロールできるようになれば、自然に美しい体になります。
・わかりにくい動きはQRコードで確認!

さらに、本書では、誌面では分かりにくい動きのすべてに動画サイトにリンクされたQRコードを掲載。「わかりにくい」「ちゃんとできいるか心配」というときに、すぐに動画で動きを確認することができます。
・contents
2　はじめに
6 「体幹つなぎ」を意識するだけで、こんなに変わる！
12「体幹つなぎ」のために準備するといいもの

序章　体幹つなぎをするために知っておいてほしいこと
14　私は腸腰筋をどう使っているか？
15「体幹の底」とはどこにあるのか？
16　私の書く「体の矢印」はインナーマッスルの動きをうながす意識の力の流れ

1章　体幹つなぎの基本
18「体幹つなぎ」の基本１.「体幹」の役割とは？
19 「体幹つなぎ」の基本２.「体幹」はどこにある？
20「体幹つなぎ」の基本３. 腸腰筋の使い方を知る
22　やってみて！　腸腰筋の引き伸ばし
24「体幹つなぎ」の基本４.「体幹がつながる」とどうなる？
26 実践！ 体幹つなぎ１. 足裏からの体幹つなぎ
32 実践！ 体幹つなぎ２. 骨盤を下げる
33 実践！ 体幹つなぎ３. 脇を背骨中心に寄せる
34 実践！ 体幹つなぎ４. おしりを中心に寄せて吸い上げる
35 実践！ 体幹つなぎ５. 肩甲骨ストレッチ
40「体幹つなぎ」覚えておいて！１.「つなぐ」と同じくらい「分ける」も大事！

2章　「体幹つなぎ」で１日をすごそう
42 Scene1 朝起きてすぐの習慣に！　ベッドでできる体幹つなぎ
44もっとできる人はやってみて！　脇の引き込み／背骨のストレッチ
48 Column 股関節・腰・ひざがつらい人に！　痛みのない起き方
54 Scene2 メイク前にフェイスラインもスッキリ！　首のストレッチ
58 Scene3 通勤中に使える体幹つなぎ！　体がラクなバッグの持ち方
60 Scene4 電車の中で体幹つなぎを！　腕・肩がつらくないつり革の持ち方
62 Scene5 勝手に背骨が伸びる　座り方＆立ち方
72 Column 実は無理して座ってる？　一番ラクな座り方探し
74 Scene6 デスクワークがメインの人に！　PC作業中の体幹つなぎ
78これもやってみて！　自宅でリモートワークなら！　イスを使ってストレッチ
80 Scene7 体幹つなぎで疲れないスマホ操作
82 Scene8 痛みなくリズミカルにいける！　階段の上り方
84 Scene9 エレベーターを探さなくていい！　階段の下り方
87股関節・ひざが痛い人向け！　ななめを向く階段の下り方
90 Scene10毎日の移動時間で　体幹がつながる理想の歩き方
92 Scene11買い物しながら体幹つなぎ　肩甲骨からカート押し　
93 Scene12家事でも体幹つなぎ　おなかが濡れない洗い物
94 Scene13１日の体の歪みをリセット！　おふろの中で体幹つなぎ
96 Scene14スッキリ心地よく眠れる！　眠る前の体幹つなぎ
98これもやってみて！翌朝、首回りがスッキリします　眠る前にラクな首に位置調整
100 Column 腰が痛い人、妊婦さんにおすすめ！　つらくない横向きの寝方
102 Column タオルを使って「胸郭のハリ」を覚えましょう
104やってみて！　「脚の送り出し」が効果アリ！　寝る前の筋肉痛とむくみ取り
108 「体幹つなぎ」覚えておいて! ２. 回数や時間よりも、「自分の体の感覚」を味わって

3章　お悩み別・ 体幹つなぎで痛みとサヨナラ！
110　お悩み１ 指の関節が痛い！
112　お悩み２ 腕が上がらない！
115　これもやってみて！　体幹のつながりを確認しながら腕を上げてみよう！
116　お悩み３ 巻き肩になっている！
118　お悩み４ 脇腹がつまめる！
120　お悩み５ ひざが痛くてしゃがめない！
122　お悩み６ 歩くときにひざが痛い！
125　お悩み７ 歩くのがつらい！
128　お悩み８ ふくらはぎがパンパン！
131　お悩み９ 脚が上がらない！
134　お悩み10股関節が痛い！
140　これもやってみて！　力を入れずに立てるように　股関節を使った体の歪み取り
142　やってみて！　固まった股関節がラクに！　股関節も腰も痛むときのストレッチ
144 お悩み11腰が痛い！
148　お悩み12そり腰になっている！
150　Column 腸腰筋を連動させて起き上がる
158　おわりに・
・著者プロフィール
うまさきせつこ
外山千鶴、泉克芳、折田克子に師事、モダンダンスの指導を受け、多くの公演に出演。平行して、田口恵里子のバレエクリニックで、カラダの基礎の基礎を学ぶ。1987年に、高石市教育委員会主催モダンバレエ講座、1997年より「うまさきせつこモダンバレエ研究所」を開設。2011年より自ら編み出した「うまさきせつこのボディコントロール」を展開。メルマガ、マイベストプロ、各SNSなどで無理なく、痛みのない体の使い方、あきらめなくても自分がしたいジャンルの踊りを踊ることも、したい競技のパフォーマンスを上げることのできる体幹主導の体の提案をしている。また、神戸、大阪、東京でのリアルレッスンをはじめ、全国各地、海外へのオンラインレッスンで、痛みや体の動かし方で悩む人々を対象に精力的な指導を行っている。2020年11月「うまさきせつこのボディコントロール」が商標登録として認められる。2023年1月「うまさきせつこのボディコントロール協会」設立。

・書籍情報

『地味にすごい! 腸腰筋で体幹つなぎ』
著者:うまさきせつこ
定価：1,760円（本体1,600円＋税）
体裁：A5判 160ページ
ISBN 978-4-528-02435-9
発売日：2025年3月18日
発行：株式会社日東書院本社

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