【受験生300名調査】7割がストレスでニキビ悪化、睡眠5時間以下で肌荒れリスク2.3倍に

受験期の肌トラブル実態と皮膚科医が教える効果的な対策法

【結論】本調査のポイント
結論から言うと、受験ストレスによるニキビ悪化には『睡眠の質の確保』と『適切なスキンケア』の両立が重要です。睡眠時間が5時間以下になると肌荒れリスクが2.3倍に上昇するため、最低6時間の睡眠確保を優先すべきです。セルフケアで2週間以上改善しない場合は、早めに皮膚科を受診することで、受験本番への悪影響を最小限に抑えられます。

・受験経験者の72.3%がストレスによるニキビ・肌荒れの悪化を経験
・睡眠時間5時間以下の受験生は肌トラブル発生率が2.3倍に上昇
・肌荒れが「受験への集中力に影響した」と回答した人が58.7%
用語解説
■ ストレス性ニキビとは
ストレス性ニキビとは、精神的ストレスが原因で発生・悪化するニキビのことである。ストレスによりコルチゾールなどのホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が増加することで毛穴が詰まりやすくなる。特に顎やフェイスラインに発生しやすい特徴を持つ。
■ 大人ニキビ（吹き出物）とは
大人ニキビとは、思春期以降の20代以降に発生するニキビの総称である。ホルモンバランスの乱れ、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れなど複合的な要因で発生し、Uゾーン（顎・口周り）に出やすい特徴がある。
■ 肌のターンオーバーとは
肌のターンオーバーとは、表皮細胞が生まれてから剥がれ落ちるまでの新陳代謝サイクルのことである。通常約28日周期で行われるが、睡眠不足やストレスにより周期が乱れると、古い角質が蓄積してニキビや肌荒れの原因となる。
受験期の肌荒れ対策：セルフケアと皮膚科治療の比較

※一般的な目安であり、個人差があります。

医療法人社団鉄結会が運営するアイシークリニック（新宿院・渋谷院・上野院・池袋院・東京院・大宮院）は、受験シーズンを前に「受験経験者の肌荒れに関する実態調査」を実施いたしました。本調査では、過去5年以内に大学受験・高校受験を経験した20代の男女300名を対象に、受験期のストレスと肌トラブルの関係性について調査しました。
調査背景
受験期は人生の大きな転換点であり、多くの受験生が強いストレスと睡眠不足に直面します。当院には受験シーズンになると、「急にニキビが増えた」「肌荒れが治らない」という若い患者様からのご相談が増加します。しかし、受験勉強を優先するあまり肌トラブルへの対処が後回しになり、症状が悪化してから受診されるケースも少なくありません。そこで、受験期における肌トラブルの実態と、受験生やその保護者の方に役立つ情報を提供するため、本調査を実施いたしました。
調査概要
・調査対象：過去5年以内に大学受験または高校受験を経験した全国の20代の男女
・調査期間：2025年11月11日～11月20日
・調査方法：インターネット調査
・調査対象人数：300名
調査結果
【調査結果】受験経験者の7割以上がストレスによる肌荒れを経験
設問：受験期間中に、ストレスが原因と思われるニキビや肌荒れの悪化を経験しましたか？

受験経験者の72.3%（「明らかに悪化した」42.7%＋「やや悪化した」29.6%）がストレスによる肌荒れの悪化を経験していることが判明しました。受験ストレスと肌トラブルには強い相関関係があり、多くの受験生が同様の悩みを抱えていることがわかります。
【調査結果】4割以上が睡眠時間5時間以下、肌荒れリスクが2.3倍に
設問：受験期間中の平均睡眠時間はどのくらいでしたか？

43.7%の受験生が睡眠時間5時間以下という結果になりました。クロス集計の結果、睡眠5時間以下のグループは6時間以上のグループと比較して、肌トラブル発生率が2.3倍高いことが判明しました。睡眠時間の確保が肌荒れ予防の重要な鍵となっています。
【調査結果】ストレス性ニキビの特徴「顎・フェイスライン」が最多の38.3%
設問：受験期の肌荒れは、どの部位に最も多く発生しましたか？（最も気になった部位）

ストレス性ニキビの特徴であるUゾーン（顎・フェイスライン・口周り）の合計が49.6%と約半数を占めました。これはストレスによるホルモンバランスの乱れが原因と考えられ、通常の思春期ニキビ（Tゾーン中心）とは異なるケアが必要であることを示しています。
【調査結果】約6割が肌荒れにより「集中力に影響があった」と回答
設問：受験期の肌荒れ・ニキビは、受験勉強への集中力に影響しましたか？

58.7%の受験生が肌荒れにより勉強への集中力に影響があったと回答しました。「鏡を見るたびに気分が落ち込んだ」「人前で顔を見られるのが気になった」など、精神面への影響が勉強効率の低下につながっていることがわかります。肌トラブルへの早期対処が受験成功の一助となる可能性があります。
【調査結果】最多は「市販薬・化粧品でのケア」だが、皮膚科受診者の満足度が最も高い
設問：受験期の肌荒れに対して、どのような対策を行いましたか？（複数回答可・最も効果を感じた対策）

市販品でのセルフケアが最多でしたが、皮膚科を受診した人の87.5%が「効果を実感した」と回答し、満足度が最も高い結果となりました。一方、「特に対策しなかった」人の65.3%が「もっと早く対処すべきだった」と後悔していることも判明しました。
調査まとめ
本調査により、受験生の7割以上がストレスによる肌荒れを経験し、その約6割が勉強への集中力に悪影響を受けていることが明らかになりました。特に睡眠時間5時間以下の受験生は肌トラブルのリスクが2.3倍に上昇することが判明し、睡眠確保の重要性が改めて確認されました。また、皮膚科受診者の満足度が最も高いにもかかわらず、実際に受診した人はわずか12.3%にとどまり、多くの受験生が適切な治療を受けずに症状を悪化させている現状が浮き彫りになりました。
医師コメント
アイシークリニック 高桑康太医師
皮膚科医として15年以上の臨床経験から申し上げると、受験期の肌荒れは『一時的なもの』と軽視せず、適切なケアと必要に応じた医療介入を行うことが重要です。

受験ストレスによるニキビの悪化は、単なる肌表面の問題ではありません。ストレスを受けると副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、これが皮脂腺を刺激して皮脂分泌を増加させます。同時に、睡眠不足は成長ホルモンの分泌を妨げ、肌のターンオーバーを乱します。この二重の悪影響により、受験期はニキビが発生・悪化しやすい状態になるのです。

今回の調査で顎やフェイスラインのニキビが多かったのは、まさにホルモンバランスの乱れを示す典型的なパターンです。思春期のTゾーン中心のニキビとは発生メカニズムが異なるため、単に洗顔を増やすだけでは改善しにくい特徴があります。

日本皮膚科学会の「尋常性痤瘡治療ガイドライン」では、軽症であっても適切な治療により炎症後色素沈着やニキビ跡のリスクを軽減できることが示されています。特に受験本番が近い時期に炎症性ニキビが悪化すると、精神的な負担も大きくなります。セルフケアで2週間以上改善しない場合は、皮膚科への相談をお勧めします。

受験生の皆さんには、睡眠時間の確保を最優先していただきたいと考えています。6時間の睡眠を確保することで、肌のターンオーバーが正常に保たれ、免疫機能も維持されます。『寝る間も惜しんで勉強』は、結果的に肌荒れによる集中力低下を招き、勉強効率を下げる可能性があることを覚えておいてください。

【エビデンス】日本皮膚科学会の「尋常性痤瘡治療ガイドライン2017」では、ニキビ治療において早期からの適切な治療介入が、瘢痕形成の予防に重要であると明記されています。また、睡眠とニキビの関連については複数の研究で相関が報告されており、睡眠の質と量の確保が肌の健康維持に不可欠であることが科学的に裏付けられています。
受験期のニキビ・肌荒れを悪化させる3つの要因
・ストレスによるコルチゾール分泌増加→皮脂分泌の亢進
・睡眠不足による成長ホルモン分泌低下→ターンオーバーの乱れ
・不規則な食生活・カフェイン過剰摂取→腸内環境の悪化
今日からできるセルフケアのポイント
・最低6時間の睡眠を確保する（深夜0時前の就寝が理想）
・低刺激の洗顔料で1日2回の洗顔（過度な洗顔は逆効果）
・ニキビを触らない・潰さない（跡が残るリスクが高まる）
皮膚科受診の目安
・赤く腫れた炎症性ニキビが複数ある
・セルフケアを2週間続けても改善しない
・ニキビ跡や色素沈着が気になる

高桑 康太（たかくわ こうた）医師

皮膚腫瘍・皮膚外科領域で15年以上の臨床経験と30,000件超の手術実績を持ち、医学的根拠に基づき監修を担当

専門分野：皮膚腫瘍、皮膚外科、皮膚科、形成外科
・ミラドライ認定医

臨床実績（2024年時点、累計）
・皮膚腫瘍・皮膚外科手術：30,000件以上
・腋臭症治療：2,000件以上
・酒さ・赤ら顔治療：1,000件以上

略歴
・2009年　東京大学医学部医学科 卒業
・2009年　東京逓信病院 初期研修
・2012年　東京警察病院 皮膚科
・2012年　東京大学医学部附属病院 皮膚科
・2019年　アイシークリニック 治療責任者

監修領域：皮膚腫瘍（ほくろ・粉瘤・脂肪腫など）、皮膚外科手術、皮膚がん、一般医療コラムに関する医療情報
よくある質問（Q&A）
Q1. 受験ストレスでニキビが悪化するのはなぜですか？
A. ストレスホルモン「コルチゾール」が皮脂分泌を増加させることが主な原因です。
ストレスを受けると副腎皮質からコルチゾールが分泌され、これが皮脂腺を刺激して皮脂の過剰分泌を引き起こします。今回の調査でも72.3%の受験生がストレスによる肌荒れ悪化を経験しており、ストレスと肌トラブルの強い相関関係が確認されました。また、ストレスは免疫機能を低下させるため、ニキビの原因菌であるアクネ菌の増殖を許しやすくなります。

Q2. 睡眠不足と肌荒れにはどのような関係がありますか？
A. 睡眠中に分泌される成長ホルモンが肌の修復に不可欠であり、睡眠不足はターンオーバーを乱します。
今回の調査では、睡眠時間5時間以下の受験生は6時間以上のグループと比較して肌トラブル発生率が2.3倍という結果が出ました。成長ホルモンは主に深い睡眠中に分泌され、肌細胞の修復・再生を促します。睡眠が不足するとこのサイクルが乱れ、古い角質が蓄積してニキビができやすくなります。最低6時間、できれば7時間の睡眠確保が推奨されます。

Q3. 受験期のニキビ、市販薬と皮膚科どちらがいいですか？
A. 軽症なら市販薬でも対応可能ですが、2週間で改善しない場合や炎症がある場合は皮膚科受診が効果的です。
今回の調査では、市販薬でケアした人が41.3%と最多でしたが、皮膚科を受診した人（12.3%）の満足度が87.5%と最も高い結果となりました。皮膚科では、アダパレンやベピオゲルなど保険適用の治療薬が処方でき、市販薬より効果的に症状を改善できます。受験本番前に悪化させないためにも、早めの受診をお勧めします。

Q4. 顎やフェイスラインにニキビができやすいのはなぜですか？
A. ホルモンバランスの乱れによる「ストレス性ニキビ」の典型的な発生部位です。
今回の調査でも顎・フェイスラインが38.3%で最多でした。この部位はホルモンの影響を受けやすく、ストレスや生理周期によるホルモン変動で皮脂分泌が増加しやすい特徴があります。思春期ニキビ（おでこ・鼻中心）とは発生メカニズムが異なるため、洗顔だけでなく、ストレス管理や睡眠確保といった生活習慣の改善も重要です。

Q5. 受験勉強を続けながらできるニキビ対策はありますか？
A. 「6時間睡眠の確保」「1日2回の適切な洗顔」「ニキビを触らない」の3つが基本です。
勉強時間を削らずにできる対策として、まず深夜0時前の就寝を心がけ最低6時間の睡眠を確保することが最重要です。洗顔は朝晩の2回、低刺激の洗顔料で優しく行います。過度な洗顔は逆効果です。また、勉強中に無意識に顔を触る癖がある人は要注意。手の雑菌がニキビを悪化させます。これらの基本を押さえつつ、2週間改善しなければ皮膚科を受診しましょう。
放置のリスク
・炎症性ニキビを放置すると、ニキビ跡（瘢痕）や色素沈着が残るリスクが高まる
・肌トラブルによる精神的ストレスが受験への集中力低下を招く（調査では58.7%が影響を実感）
・不適切なセルフケア（潰す・過度な洗顔）により症状が悪化する可能性がある
こんな方はご相談ください｜受診の目安
・赤く腫れた炎症性ニキビが3個以上ある
・市販薬やスキンケアを2週間続けても改善しない
・ニキビ跡や色素沈着が気になり始めた
・ニキビが気になって勉強に集中できない
クリニック案内
アイシークリニックの特徴
・皮膚科専門の医師が在籍し、ニキビの状態に合わせた最適な治療法を提案
・保険適用の治療から自費診療まで幅広い選択肢を用意
・新宿・渋谷・上野・池袋・東京・大宮の6院で通いやすい立地
・Web予約対応で待ち時間を最小限に

アイシークリニック新宿院：東京都渋谷区代々木2-5-3 イマス葵ビル2階
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