「生きづらさ」を抱えているすべての人に知ってほしい!　世界70カ国、500万人以上が実践した自分でできるトラウマ解放エクササイズ『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』4月3日発売

震えることも、泣くことも、人生再起動の重要プロセス。本書は、ソーシャルワークの博士であるデイヴィット・バーセリ氏が開発し、現在も世界中で実践されている、シンプルな心と体のリセット法を紹介しています。

本書は、デイヴィッド・バーセリ著『Trauma Releasing Exercises: A Revolutionary New Method for Stress and Trauma Recovery』（2005年初版）をもとに再構成したものです。

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“震え〞は動物が生きていくために備えられた原始反応のひとつ

ライオンに襲われそうになったガゼルは身の安全が確認できても震えが止まりません。ですが、しばらくすると震えが収まって、何事もなかったように仲間と元気に水を飲み始めます。
みなさんもおうちにいるネコやイヌが花火などの大きな音で震えているのを見たことがありませんか？　動物にとっての“震え〞は、原始反応のひとつ。“震え〞は、ショッキングな出来事が起きたときに過度の緊張を緩め、過剰につくられた化学物質（ホルモン）を排出するための自然な機能です。
しかし、人間は進化の過程で“震え〞に対してネガティブな意識をもつようになってしまいました。必要なところで無意識に抑制しているため、トラウマやストレスを排出できずに、抱え込んでしまっているケースが多いのです。

つらい過去も、生きづらい今も乗り越えられる!

著者であるバーセリ博士も、戦地や被災地での支援を続ける中で、トラウマによるPTS症状に苦しんだ時期がありました。その体験がトラウマのメカニズムの解明と、トラウマ解放エクササイズの開発に至ったのです。
ほとんどの人は善良に生きてさえいれば、自分の人生にトラウマ体験が降りかかると思っていません。ですが、トラウマは人を選びません。自然災害、戦争、事故、病気、DV、モラハラ……、
だれの元にもトラウマは訪れる可能性はあります。本書が紹介するTREは、腹部の奥の神経回路を呼び起こし脳にまでアプローチするエクササイズです。「震え」ることで、自分の中にある「回復のための本能」を実感し、とぎれてしまったからだと心の信頼関係を結び直すことができます。
トラウマやストレスの理由や原因は問わないこと、一人で、安全に行うことができるのもポイントです。

トラウマ、PTS、PTSDを正しく理解して受け入れる社会が求められている

体内のホルモンの変化によって、一個人の人格が極から極へと揺れ動きます。つまり、トラウマを抱えた人は、朝、社交的であっても、昼には抑うつになって孤立してしまうことがあるのです。

トラウマは心身に強い衝撃を受ける体験をしたときに生じます。またPTS（Post Traumatic Stress：心的外傷後ストレス）はトラウマによって引き起こされる症状、反応、行動のことで、本書では「トラウマ反応」とも表現しています。日本でも広く認知されてきた「PTSD（心的外傷後ストレス障害）」は医師によって診断を受けた場合の病名です。また、近年新たに、PTSDの基準では拾いきれないトラウマ症状に対して、C-PTSD（複雑性PTSD）という新しい診断名がつくようになりました。
トラウマを抱えた人々は、否定的な言葉や体験に過剰に反応することが多いといわれる一方で、抑うつ状態のときは、肯定的な言葉や経験に対して反応が鈍くなります。人への執着やこだわりが強くなったり、過剰に社交的になったりする反面、うつ状態になると自ら人間関係から遠ざかり、社会的に孤立するようなケースもみられます。
いつだれがそのような状態になってもおかしくない社会で私たちは生きています。本書は、トラウマやPTS、PTSDを抱える人の理解や支援にも役立つ内容もお伝えしています。

特別な人のための特別なエクササイズではありません

一つひとつのかんたんなエクササイズをこなしていくことで腹部の奥の腸腰筋に負荷をかけていきます。そうすると、最後に体の内側から震えが起きて、体と脳の回路をつなげてくれます。続けるうちに、自分の中の変化を実感するようになります。

TREのエクササイズは、トラウマ、PTSDなど、他人にはなかなか相談できないような重い心の傷を抱える人、生活習慣病やメンタルの不調、生きづらさを感じる人、病後・術後のケア、腰痛、便秘、冷え性、むくみ、更年期障害……など、さまざまなトラブルにも効果を発揮します。また、日々の体調管理にも使えます。
ストレスで張り詰めた神経を緩め、明日を楽にしてくれます。眠る前に行う小さな習慣としてもおすすめです。

もくじ

はじめに　2

序　人類はトラウマを乗り越え成長してきた　14

トラウマ解放エクササイズで得られる効果　24

第1章 トラウマ、トラウマ反応（＝ＰＴＳ）の正体

トラウマ、トラウマ反応（＝ＰＴＳ）　26
体験なしでも起こる「代理トラウマ」と「共感疲労」　33
アドレナリンの増加とセロトニンの減少　38
スローモーションをつくりだすオピオイド　40
揺れ動くトラウマ反応　43
緊急時、優先すべきは“直観”＝腹部の脳　46
トラウマと腸腰筋　50
トラウマは脳を迷わせる　54
トラウマによる偏見は、本能の防衛反応　60
トラウマは人を選ばない　66

考えてみよう!
選択的な敵のイメージ化　64
なぜ、社会はトラウマを認めたがらないのか　68

第2章 トラウマ、ＰＴＳの乗り越え方

なぜ、自分をコントロールできないのか　72
「手放す」ということ　75
トラウマを自分史に組み入れる　82
人生を再統合する　87
自殺念慮を癒す“からだ”へのアプローチ　90
幼少期のトラウマは時間をかけて　96

column
1 C-PTSＤ（複雑性PTSＤ）の新設　102
2 企業が知ってほしいトラウマ体験者の苦しみ　106

第３章　やってみよう！　７つのエクササイズ

７つのエクササイズを始める前に　108
安全か中止からの判断ポイント　110

エクササイズ＃１　112
エクササイズ＃２　114
エクササイズ＃３　118
エクササイズ＃４　125
エクササイズ＃５　130
エクササイズ＃６　134
エクササイズ＃７　137
振動の止め方　142
「今ここ」に戻る　144
ＴＲＥについてのQ＆A　146

考えてみよう!
国際紛争の解決とトラウマ「なぜ平和を実現できないのか」　154

TRE免責事項　158

第4章　体験者レポート

1 医者をやめようと思ったときに救ってくれたＴＲＥ　160
2 検査結果が証明したTREの効果　164
3 セルフケアで得た本来の力で生まれ直す　168
4 暗いグレーから明るい白の世界に　172
5 娘から「もう大丈夫なんだね」と言われました　175
6 人はみな、回復する力をもっている　178
7 「本来の私」にやっと会えた　182

おわりに　185
TRE(R)に関するリサーチ、出版物、学術論文など　190
本書の参考文献　191

著者プロフィール

デイヴィッド・バーセリ Davi d Be r c e l i , Ph.D.
トラウマおよびストレス緩和の分野における国際的なセラピスト。被災地や戦地での長年の経験を通じて、身体に蓄積されたトラウマ、PTSDを治療するひとつのメソッドとして、TRE（Tension & Trauma Releasing Exercises /トラウマ解放エクササイズ）を開発。アフリカや中近東の戦争被災地を含む世界70カ国、500万人以上の人々に対して身体的なアプローチによる支援活動をおこなってきた。ソーシャルワーク（博士）、臨床ソーシャルワーク、神学、中東研究の修士号を有す。2011年には、テンプルトン賞（宗教・精神分野における貢献をたたえる国際的な賞）にノミネートされている。

可児さえ （TFA JAPAN 代表、TRE(R) 認定トレーナー）
18歳で渡英し、ロンドン大学アジアアフリカ学院（SOAS）にて国際開発学の学士& 修士を取得。開発途上国の防災教育を専門にアジア各地の被災地で13年間勤務。インドネシアには6年間滞在。2011年東日本大震災を機に日本に帰国、東北の復興支援をおこなう。TRE(R)に2012年に出会い、2013年にプロバイダー資格を得る。2016年にTRE for ALL Japan （TFA Japan）代表に就任。日本とアジアのTRE 国際認定トレーナーとして、現在5カ国で講座を展開中。年間8カ月は世界各地でワークをおこなっている。

書籍情報

『TRE・震えて癒す0（ゼロ）レッスン』
著:デイヴィッド・バーセリ、可児さえ
定価:1,760円（1,600円＋税）
体裁:A5判192ページ
ISBN978-4-528-02509-7 C0011
発売日:2026年4月3日
発行:日東書院本社

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