程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第3回となる9月のテーマは「脚」。肌見せシーズンが終わってこれから迎える秋、パンツファッションを楽しむ中で、ごまかしの効かない細身のスキニーは高い壁になりがち。どんなコーデとも相性抜群の便利なアイテムですが、脚のシルエットは一瞬にして分かる。ということで今年はスキニーを堂々と履きこなすべく、キュッと引き締まった美脚を目指してトレーニングしていきましょう。
先週のマッサージに続いて、2週目となる今回は内ももがテーマ。内ももは脚のシルエットに大きく関わる場所なので、スクワットを組み合わせながらピンポイントで負荷をかけていきます。
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
前回のお腹トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 キュッと引き締まった美脚を作る「脚トレ」
2week：内ももを鍛えて脚を引き締める
2週目は内ももに重点を置いたトレーニング。3種類のスクワットで集中的に鍛えて、キュッと引き締まった脚を作ります。脚のトレーニングにおいて大切なのは、アプローチしたい筋肉にしっかり効かせられているかということ。今回は内ももに効いていることを確認しながらトレーニングしていきましょう！
①ワイドスクワット
【1】つま先を外に向けたまま、肩幅より大きく脚を広げる。この時つま先と膝は同じ方向を意識。
【2】膝が90度になるよう、ゆっくり腰を落とす。腰を落とした後はお尻をキュッと引き締めるようにお尻を上に上げて、スクワットの動作を繰り返す。15回×3セット。
②スクワット
【1】つま先は正面に向けたまま、肩幅に脚を開く。この時つま先と膝は同じ方向を意識。
【2】お尻を突き出すように腰を落とす。腰を落とす時には曲げた膝がつま先よりも前に出ないこと、重心を両脚の小指側に置くことを意識して。内ももに効いていることを確認しながらお尻をキュッと引き締めるようにお尻を上に上げる。15回×3セット。
③スプリットスクワット
【1】つま先は正面に向けたまま、体の前後に脚を開く。この時つま先と膝は同じ方向を意識。
【2】左右の脚がそれぞれ90度になるよう腰を落とす。重心は少しだけ後ろをイメージ。腰を落とす時には曲げた膝がつま先よりも前に出ないことを意識して。お腹に力を入れたまま、お尻をキュッと引き締めるようにお尻を上に上げる。左右の脚を逆に変えて15回×3セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん愛用も】脚を綺麗に見せるブラシ
むくみやすさに悩んでいた美良ちゃんが脚のケアの1つとして行なっているマッサージ。手でマッサージするのも効果的ですが、血流を良くしたり次の日に疲れを溜めないためにブラシを使用することも多々。ということで脚を綺麗に保つための一つ持っておくと便利なブラシを紹介します！
左／ブラシ面ではたっぷりの泡で指の間の気になる汚れとニオイを落とす。突起面でコリもほぐせる。足スッキリブラシ￥680（マーナ）
中／足の指、かかとでそれぞれブラシを使い分けて汚れをスッキリ落とす。フットケアブラシn ￥1200（ハウス オブ ローゼ）
右／ボディラインを整えるマッサージブラシ。ドライブラッシングで代謝を高め、突起面で肌に負担をかけずにマッサージ。血流を良くする。ボディマッサージブラシ￥2400（ニールズヤード レメディーズ）
「お風呂に入る前には、肌が乾いた状態で毛のブラシを使って全身をブラッシングします。お風呂上がりはイボイボの面で全身をほぐしています」
次回は「ヒップアップにも繋がるもも全体のトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。脚に関してはもともと膝上にお肉がつきやすかったとのことで、程よく負荷をかけながらバランス良く引き締めることを心がけているそう。2020年9月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
ブラトップ￥2990 ドライロングパンツ￥3490 撥水メッシュポケットショーツ￥3490（TIGORA）ヨガマット3.5mm ローズ￥3000（ヨガワークス）
お問い合わせ先：ヨガワークス 0120-924-145・マーナ 03-3829-1111・ハウス オブ ローゼ 0120-12-6860・ニールズヤード レメディーズ 0120-316-999・TIGORA（お客さま係） 052-559-0160【TIGORAショップ第1号店】TIGORA by SPORTS DEPO ららぽーと立川立飛店 2020年9月18日(金)オープン
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
