程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今回からは美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンも行っている「ヨガ」をご紹介していきます。
少しずつ肌寒くなってきた10月のテーマは「姿勢改善」。長時間スマホを使ったり、これからの季節は寒さで肩をすくめたりと、日常生活の中で姿勢を悪化させる原因が多く潜んでいますよね。身体に不調をきたす原因の根本にも実は姿勢が関わっているということで、身体全体を支える背骨をほぐして、重心に偏りのない正しい姿勢にリセットしていきましょう！
「胸の前を開く」リセットヨガ
寝る前5分で整える！簡単メニュー
今週は背骨をほぐしながら胸の前を開くポーズをご紹介。胸の前を大きく開くことで背骨をほぐし、猫背や肩こりといった姿勢の不調を解消します。今回も身体全体に送り届けるような深い呼吸を意識しつつ、3種類のポーズを丁寧に行っていきましょう。寝る前のヨガはリラックス効果も高いので、なかなか寝付きにくい夜にもオススメです♡
動画でヨガの流れを詳しく解説！
【胸の前を開く】ヨガの手順とポイントをおさらい
①背骨を丸める・反らす
【1】両手と両ひざをマットにつけて、息をたっぷり吸う。
【2】【1】で吸った息を吐きながら、腰を上に上げて背骨を丸める。肩甲骨と肩甲骨間にある背骨が一番高い位置にあることがベスト。
【3】今度は息を吸いながら、腰を下げて背骨を反らせる。視線は斜め上を見つめて、肩と耳が遠ざかるのを意識。再度息を吐きながら背骨を丸めて、息を吸いながら反らせるのを繰り返す。「一呼吸・一動作」で背骨を丁寧に動かして。
②お尻の位置をキープしながら胸を下に下ろす
【1】両手を前に伸ばして、お尻を高い位置で保ったまま胸をマットに下ろす。余裕がある人は顎やおでこもマットに下ろして、肩周りが苦しく感じる人は両手を少し大きめに開くと◎。体勢キープのまま深い呼吸も忘れずに。
③両手を逆方向に伸ばして胸を開く
【1】深い呼吸を繰り返しながら片手を脇の下からくぐらせるように伸ばして、逆の手を天井方向に伸ばす。視線は天井方向に伸ばした指先で、大きく胸が開いていくのを意識して。
【2】お尻を一番高い位置で保ったまま、余裕がある人は天井方向に伸ばしていた手で裏ももを掴んで固定。左右同様各1回をゆっくりと。
美良ちゃん愛用！【お悩み別】ヨガのリラックスムードを高めるアロマグッズ
ヨガをさらに楽しむ方法として一緒に取り入れたいのは「アロマ」。ゆっくりと香りを感じながら体を動かすことで、よりリラックス効果や集中力を高めます。
普段から自宅でアロマ楽しんでいる美良ちゃんも、ハマるきっかけとなったのはヨガのレッスンでアロマを取り入れた先生に出会ったこと。今ではブレンド方法の勉強もしている美良ちゃんに、日常生活でのお悩み別としておすすめの香りと香りを楽しむグッズを教えてもらいました。
【シーン別に香りを提案】頭をすっきりさせたい日には...
「頭を一度リセットしたい時、集中したい時にはペパーミントの香りがマスト。鼻をスーッと通るようなすっきりとした香りが全身をリフレッシュしてくれます。ペパーミント単体でも効果は抜群ですが、どんな香りとも相性抜群のラベンダーを合わせるといい意味できつすぎず、馴染みやすい香りに変わります！」
＜左から＞エッセンシャルオイル ラベンダー10ml ￥2300／エッセンシャルオイル ペパーミント10ml ¥2,200（ニールズヤード レメディーズ）
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年10月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
エアライトリラックスヨガマット パステルミント￥5550（andar）／その他本人私物
お問い合わせ先：andar 092-517-9592・ニールズヤード レメディーズ 0120-316-999
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
