これから本格的に迎える肌見せシーズン。カラダの準備はバッチリですか？
今年こそ可愛い水着、シアーな洋服を着たい……というお悩みに答えるべく、JJnetではJJgirlとして活躍中のヴァッツ美良ちゃんに注目。
インストラクターを務めるヨガで鍛えられた抜群のスタイルと、程よく筋肉がついた女性らしいラインがとっても魅力的なんです。ヴァッツ美良ちゃんがヘルシーボディエクササイズをレクチャーする「ボディメイク」連載、第3回目。
7月はお尻月間として、1ヶ月で完成する本格「美尻トレ」をご紹介しています。徐々に尻トレの習慣がついてきた今週は、さらにお尻に負荷をかけるトレーニング。少しレベルアップした動きでお尻全体を引き締めていきましょう！
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしい美尻を作る「尻トレ」
3week：お尻に負荷をかける
負荷をかける時はしっかり狙いをつけながらトレーニングすることが大事。鍛えたい場所に効いている感覚がないと変な場所に筋肉がついてしまうので要注意！
【トレーニング１】両膝の開閉運動
【1】肩肘をつき、両膝をくっつけた状態で体を横に倒す。
【2】上側の膝を後ろに持っていくようなイメージで両膝を開く。膝以外は動かないように意識。開閉で1回として、15回×3セット。
【※】バンドを膝にかけるとさらに負荷がかかります。
【トレーニング２】クロススクワット
【1】膝を真正面に向けるのを意識しながら足を交差させる。
【2】足を交差させたまま腰を落とした状態でキープする。骨盤を後ろに引くようなイメージ。お尻の付け根に聞いているのをチェックしながら左右で1回、15回×3セット。
【トレーニング３】サイドランジ
【1】膝とつま先を真正面に向けて脚を肩幅に開く。骨盤とお尻を後ろに引くイメージで片側に腰を落とす。
【2】左右同様に繰り返す。前ももを使いがちですが、お尻周りに効いていることを意識して。左右で1回、20回×3セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん愛用】体作りに欠かせないおすすめプロテイン＆サプリ
「筋肉の疲労回復を早めてくれる。筋トレは筋肉を壊して大きくしていくものなので、回復を早めることにより運動の効率もアップ。筋トレ後に飲んでいます」 バルクアップHMBプロ￥11,700(bonds)
＜右＞タンパクオトメ／ほんのりチャイ、ピュアプロテイン100
「プロテインと聞くと筋肉を作る、ムキムキになるイメージですが、プロテインは栄養補給としても大活躍。タンパク質をしっかり摂れるので置き換えダイエットとしても◎。豆乳やアーモンドミルクで割るのがおすすめ」タンパクオトメ各￥2,759（税別）(タマチャンショップ)
次回は「美尻を完成させる仕上げの尻トレ」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルを生かし、多方面で活躍しています。お尻は自分自身もまだ未完成とのことで、外人のようなしっかりと丸みを帯びたグラマラスなお尻を目指してトレーニング中。ヘルシーな生活を覗き見できるインスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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