夏の肌見せシーズンに向けて先月からお送りしている、JJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク企画。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第2回となる8月は、夏に避けて通れない「お腹」月間。水着はもちろん、トレーニングウェアを着る時、普段のファッションでも、気になるぽっこりお腹は脱して、いつでも見せられるお腹を目指してトレーニングをしていきましょう！
またお腹はやればやるほど成果の出る場所ですが、食生活とのバランスも鍵の1つ。
今週はそんな食生活へのアドバイスも組み込みつつ、まずは腹筋上部を鍛えるトレーニングをご紹介します。この夏に生まれ変わりたい女子必見です！
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしいくびれとフラットなお腹を作るABSワークアウト
1week：腹筋上部を鍛える
1週目は腹筋上部＝アッパーと呼ばれる場所を重点的に鍛えます。全トレーニング共通しているのは息を吐くこと。ゆっくりと呼吸をしながらしっかり腹筋を意識してトレーニングしてみて。
【トレーニング１】クランチ
【1】背中をぴったりと床につけて腹筋の体勢をとる。
【2】息を吐きながらみぞおちとおへそが近づくようにゆっくり体を起こす。起き上がったときに全部の息を吐き切るのがポイント。15回×3セット。
【トレーニング２】サイドクランチ
【1】トレーニング1のクランチと同様に背中を床にぴったりとつけて、片脚を90度に曲げる。
【2】体を起こしながら90度に曲げた脚側に上半身を寄せる。クランチ同様、体を起こすと同時に息を吐き切って。曲げた脚のひざと逆側のひじが近づくようなイメージでお腹をしっかりねじる。
【3】逆側も同様に。左10回、右10回でそれぞれ3セットずつ。
【トレーニング３】お腹に力を入れて脚を蹴り出す
【1】後ろに手をついて、床から約15度「きつい！」と思う場所に伸ばした脚を固定。
【2】息を吐きながら両脚を胸に近づけるように体をギュッと縮める。縮めたら脚を前に蹴り出す。この動作を繰り返して。両脚を近づける時にお腹に力を入れることがポイント。20回×3セット。
【トレーニング４】腕立てをお腹仕様にレベルアップ
【1】お腹に力を入れつつ、通常の腕立て伏せの体勢をとる。
【2】お腹を引き上げる力を利用しながらお尻を上に高く上げる。その反動で近づいた片手で逆脚の足首をタッチする。お腹に力を入れて効いているのを感じながら、ゆっくり動いて。左10回、右10回でそれぞれ3セットずつ。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃんお手製】コンビニの材料で作る 簡単「たんぱく質」サラダ
「お腹は食生活の影響が直に出る場所」と普段からバランスの良い食事を心がけている美良ちゃん。理想のお腹を完成させるには日常の筋トレと食べ物、2つのバランスが必須で、いつもより食べた日は倍動くというルールが鉄則だそう。
夜によく食べるというサラダは「コンビニで完成します！」ということで、今回は簡単にできてヘルシーなお手製サラダを紹介してもらいました。美良ちゃんも毎食摂ることを心がけている健康、美容にも効果的なタンパク質を重視した3種のアレンジです。
＜イタリア風サラダ＞
コンビニ食材：ミックスサラダ×ゆで卵×生ハム×カニカマ×パルメザンチーズ
「シンプルだけど見た目もおしゃれなサラダです。いつもドレッシングは選ばずに塩、オリーブオイルをかけて食べていて、食べるものの糖質や脂質には気をつけています。パルメザンチーズの他にもカッテージチーズがおすすめ！」
＜ごまチキンサラダ＞
コンビニ食材：ミックスサラダ×ゆで卵×ごまサラダチキン
「大好きなサラダチキンも事前にほぐされているものや、味の付いているものならサクっと食べられておすすめ。濃いめの味付けなのでドレッシングなどの調味料も準備入らずです」
＜納豆キムチサラダ＞
コンビニ食材：ミックスサラダ×納豆×キムチ
「見た目のインパクトは大ですが、味はしっかり美味しいんです。納豆のタレは半分くらいで混ぜて、サラダの上から納豆とキムチを盛るだけ。お腹にたまるのでダイエットフードにもぴったり！」
次回は「腹筋下部を鍛えるトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。お腹に関しては「縦に2本線が入った、フラットでくびれのしっかりしたお腹」が理想とのこと。2020年7月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
Brooklyn Indigo￥13,000 Coco Indigo￥9800 NERGY Firdaus Training Bra Green￥6900 NERGY Firdaus Training Pants Green￥8900（ALEXIA STAM）YOGAMAT 3.5mm キナコ￥3000（ヨガワークス）シャツ、アクセサリー（スタッフ私物）
お問い合わせ先：ALEXIA STAM 03-6434-9233・ヨガワークス 0120-924-145
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
