夏の肌見せシーズンに向けて先月からお送りしている、JJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク企画。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第2回となる8月は、夏に避けて通れない「お腹」月間。水着はもちろん、トレーニングウェアを着る時、普段のファッションでも、気になるぽっこりお腹は脱して、いつでも見せられるお腹を目指してトレーニングをしていきましょう！
1週目の腹筋上部に続いて、今週は腹筋下部を鍛えるトレーニングをご紹介します。何かと目立つ下腹にはピンポイントで効かせる正しい負荷が効果的。この夏に生まれ変わりたい女子必見です！
先週のお腹トレーニングはこちら
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしいくびれとフラットなお腹を作るABSワークアウト
2week：腹筋下部を鍛える
2週目は腹筋下部＝ロアーと呼ばれる場所を重点的に鍛えます。ロアーのトレーニングは誤って前ももの筋肉を使いがちなので、お腹にしっかり効いていることを意識して。
【トレーニング１】バタ脚を繰り返す
【1】後ろに手をついて両脚を低い位置でキープする。この時背中はまっすぐのまま。
【2】両脚で細かくバタ脚を繰り返す。30秒×2セット。
【トレーニング２】脚を上下に動かす
【1】脚を伸ばしたまま垂直に脚を上げる。背中は床との隙間ができないようにぴったり密着。
【2】両脚を下にゆっくり振り下ろす。前ももではなく下腹に聞いていることを意識して。15回×3セット。
【トレーニング３】逆の手足を上下に動かす
【1】背中を床にぴったりつけたら、両手両脚を上に上げてセット。
【2】右手と左脚をゆっくり下に振り下ろす。息を吐きながらできる限り手と脚を伸ばして。
【3】左手と右足も同様に。左右それぞれの組で10回ずつ、3セット。
【トレーニング４】両脚を上に蹴り出す
お腹の力で両脚を勢いよく上に蹴り出す。お尻を持ち上げるイメージで。10回×3セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃんも気になる】全身をほぐせるトルマリンローラー
毎日トレーニングをすることが理想ですが、時間をかけてトレーニングできない日、疲れてトレーニングできない日は駆け込みとして機械を頼るのも◎。
「むくみ対策に使いたい！」と美良ちゃんも気になっているトルマリンローラー。7つのステンレスボールで老廃物を流し出し、リンパのつまりを一掃してくれます。手にしっかりフィットするサイズ感とぐにゃぐにゃと曲がる使いやすさが嬉しい。ハホニコプロ トルマリンローラー かっさ￥2300(ハホニコ ハッピーライフ事業部)
ヘアのスキャルプがメインですが、お腹、お尻、脚などのボディにも使用可能。コロコロするだけで血行を促進できます。
次回は「腹斜筋を鍛えるトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。お腹に関しては「縦に2本線が入った、フラットでくびれのしっかりしたお腹」が理想とのこと。2020年7月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
Brooklyn Indigo￥13,000 Coco Indigo￥9800 NERGY Firdaus Training Bra Green￥6900 NERGY Firdaus Training Pants Green￥8900（ALEXIA STAM）YOGAMAT 3.5mm キナコ￥3000（ヨガワークス）シャツ、アクセサリー（スタッフ私物）
お問い合わせ先：ALEXIA STAM 03-6434-9233・ヨガワークス 0120-924-145・ハホニコ ハッピーライフ事業部 0120-8025-11
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
