夏の肌見せシーズンに向けて先月からお送りしている、JJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク企画。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第2回となる8月は、夏に避けて通れない「お腹」月間。水着はもちろん、トレーニングウェアを着る時、普段のファッションでも、気になるぽっこりお腹は脱して、いつでも見せられるお腹を目指してトレーニングをしていきましょう！
腹筋上部・下部に続いて、3週目は腹斜筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。誰もが憧れる程よく締まった美しいくびれ…実はトレーニング次第で手に入るんです！
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 女性らしいくびれとフラットなお腹を作るABSワークアウト
3week：腹斜筋を鍛える
3週目はくびれに大きく関わる腹斜筋を重点的に鍛えます。綺麗な曲線を作るためには腹斜筋を意識しながらトレーニングすることが大事。くびれに効いていることを確認しながら丁寧にトレーニングしてみて。
【トレーニング１】ツイスト
【1】両脚を高く上げて座る。この時両脚が床と平行にあること、背中が丸まらないことを意識。
【2】両脚を上げた体勢を保ったまま、息を吐きながら両手を押し出すように逆側にひねる。ひねる時も脚は下がらないよう注意して。
【3】逆側も同様にひねって左右の動きを繰り返す。50回(右25回・左25回)×2セット。
【トレーニング２】サイドプランク①
【1】片方のひじを床につけて全身を支える。体を持ち上げて腰の1番高い位置でキープする。
【2】1番高い位置から腰が床に着くギリギリまで腰を落とす。この体を落とした時に腹筋に縦線が入るのが理想。左右同様に15回×3セット。
【トレーニング３】サイドプランク②
【1】トレーニング2同様、片ひじを床について全身を支える。逆側の手は垂直に上へ伸ばす。
【2】伸ばした手を脇の下に入れてお腹をねじる。しっかりねじれるように手を入れる時は肩を奥まで入れるイメージで。左右同様に10回×3セット。
【トレーニング４】プランクツイスト
【1】腕立ての体勢で体を支える。
【2】お尻を移動させながらお腹をねじる。この時お尻が上がってこないように注意して。
【3】左右同様にしっかりねじる。お尻は自分の出来る範囲まで移動させて。10回(左右で1回)×3セット。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん愛用】お腹に貼るだけで鍛えられるEMSベルト
毎日トレーニングをすることが理想ですが、時間をかけてトレーニングできない日、疲れてトレーニングできない日は駆け込みとして機械を頼るのも◎。
「シックスパッドの影響から腹筋ベルトに興味があって、お手軽に買えるものから始めました。トレーニングをできなかった日はもちろん、筋トレの効果を上げたい時に貼り付けるのも効果的。短期集中で体を作りたい時によく使用しています。見た目からは想像できないほどかなりピクピクするので、腹筋に効いているのを実感できるのが嬉しいです」SLOTRE EMS 腹筋ベルト￥3299(税込)
次回は「体幹を鍛えるトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。お腹に関しては「縦に2本線が入った、フラットでくびれのしっかりしたお腹」が理想とのこと。2020年7月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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お問い合わせ先：ALEXIA STAM 03-6434-9233・ヨガワークス 0120-924-145
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
