程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。無理なく自宅で続けられる本格的なトレーニングをご紹介しています。
第3回となる9月のテーマは「脚」。肌見せシーズンが終わってこれから迎える秋、パンツファッションを楽しむ中で、ごまかしの効かない細身のスキニーは高い壁になりがち。どんなコーデとも相性抜群の便利なアイテムですが、脚のシルエットは一瞬にして分かる。ということで今年はスキニーを堂々と履きこなすべく、キュッと引き締まった美脚を目指してトレーニングしていきましょう。
脚トレ1回目となる今週は1日の疲れをほぐすマッサージをご紹介。脚トレの準備段階として、むくみを溜めないすっきりとした脚のベースを作ります。
前回の美尻トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】寝る前10分だけ！美尻トレーニング②
前回のお腹トレーニングはこちら
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング①
脱コロナ太り【青山ミスコン美女直伝】魅せる！お腹ヤセトレーニング②
1ヶ月で完成！ヴァッツ美良流 キュッと引き締まった美脚を作る「脚トレ」
1week：脚の疲れをほぐすマッサージ
1週目はトレーニングに慣れる意味も込めて簡単なマッサージから。場所は脚首周り、ふくらはぎ、太ももの3ヶ所。全体重を支えている脚周りをほぐすことで疲れがすっきりするほか、むくみ解消にも繋がります。それぞれ回数は気持ちいいと感じるまでですが、何よりも毎日習慣化することが大切。疲れている日でも最低5回は意識してやってみると◎。
①足首周りのマッサージ
【1】足の指を1本1本引っ張るように前後へ動かす。左右の足同様にすっきりするまで。
【2】足指の間に逆側の手指を握手するように入れて、足首を左右の方向へグルグル回す。左右の足首同様に。
【3】両手の第二関節部分を使って、足の甲を指側から足首側まで繰り返し流す。ゴリゴリ音がするイメージで左右の足同様に。
【4】くるぶしの周りを両手の第二関節部分でグルグル、二方向に回す。左右の足同様に。
【5】【2】同様、足とは逆側の手を添えて、足首だけを意識しながら左右に回す。手を添えずに足首だけで回すのも◎。左右の足同様に。
②ふくらはぎのマッサージ
【1】両手の第二関節部分をふくらはぎの左右にセット。骨に沿って下から上へゆっくり流す。左右の脚同様に。
【2】今度は両手の第二関節部分をふくらはぎの表裏にセット。骨に沿って下から上へゆっくり流す。左右の脚同様に。
【3】左右表裏流した後は、ふくらはぎ上から膝下周りを両手で丁寧にほぐして。左右の脚同様に。
③太もものマッサージ
【1】セルライトを潰すように両手で絞りながらほぐす。内ももからスタートして、外ももまで全体的に。左右の脚同様。
【2】両手をグーに外ももから内ももまで、下から上へ流す。左右の脚同様に。
【3】外ももの筋肉部分を親指で押しながら細かくほぐす。左右の脚同様に。
一連のストレッチを動画でチェック！
【美良ちゃん愛用】脚のマッサージに使う保湿グッズ
「ジョンソン・エンド・ジョンソンは香りが好みな上に、コスパ良く機能性が高いところがお気に入り。毎日使うものなので、惜しみなくたっぷり使えるものを選びます。脚は想像以上に乾燥しやすいので、まずお風呂から上がったら肌が濡れた状態のままボディクリームを塗って保湿。マッサージの滑りを良くするためにオイルもつけて、リラックスしながら脚の疲れをほぐします」
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次回は「脚を引き締めるスクワットトレーニング」を紹介します。お楽しみに！
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。脚に関してはもともと膝上にお肉がつきやすかったとのことで、程よく負荷をかけながらバランス良く引き締めることを心がけているそう。2020年9月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
