オンライン授業にオンライン面接…。大学生を取り巻く環境も「在宅」だらけ。そうなると気になるのがコロナ太り。いきなりダイエットしようにも、なにをやれば⁉︎ という人も多いはず。そこで、家の中でできて効果てきめん、たった1日5分から始められる簡単エクササイズをまとめてみました！
①
二の腕に効く
シーテッドプッシュアップ 30回
POINT①
背中からお腹までピーンと一直線になるイメージで。
POINT②
腹筋を使っているのを感じながら、一直線を意識した姿勢は崩さないように注意。
HOW TO
シーテッドプッシュアップ
(1) 体育座りの姿勢をとる。
(2) 両手をお尻をついた位置から掌２つ分後ろに手を置く。そのとき指先は斜め45度内側へ向くようにする。
(3) 腹筋と背筋に力を入れて体幹をまっすぐキープしながら、斜め45度身体を後ろへ倒す。
(4) そのまま両肘をできる限りまげる。
(5) 腕をまっすぐ伸ばし切って元に戻る。
(6) (4)～(5)を繰り返す。
②
脚に効く
ワイドスクワット 20回
POINT①
運動中はヒップに力を入れて硬くすることを意識して。
POINT②
しゃがむ時は膝がつま先よりも前に出ないように。また立ち上がる時は膝が内側に入り込まないようにする。
HOW TO
ワイドスクワット
(1) 両足を肩幅の2倍に開き、つま先もなるべく外側に開く。
(2) 腹筋と背筋に力を入れ体幹をまっすぐキープし続ける。
(3) 上半身を斜め45度前に傾け、お尻が後ろに引っ張られるように深くしゃがむ。
(4) 立ち上がったらお尻にギュッと力を入れて引き締める。
(5) (2)～(4)を繰り返す。
③
お尻に効く
オルタネイトバックランジ
片足20回ずつ
POINT①
背筋を伸ばして綺麗なフォームを意識して。
POINT②
膝が床につくギリギリまで耐える。 腰を落とす際、上半身を斜め45度前傾させるとより効果的。
④
体幹を鍛えられる
正面プランク 1分
HOW TO
正面プランク
両手両足を肩幅に開いて体重を支えます。カラダのラインが真っ直ぐになるように意識！ お尻が上がったり下がったりしないように中止しながら１分間。
⑤
脇腹を引き締めてくれる
サイドプランク 左右各1分
HOW TO
サイドプランク
肩の下に肘をついてカラダを支えてスタート。こちらも1分。左右両方やるころには腹筋がピクピクしてくるはず。肩からカカトまでが一直線になっていればOK。
⑥
お尻を鍛えてキュッと上げる
ヒップアブダクション 左右各20回
HOW TO
ヒップアブダクション
下の脚を軽く曲げてバランスを取りつつ、上の脚を上げていきます(６０度くらいまで)。そのとき足の甲は天井ではなく、正面を向くように意識。
⑦
太ももに効いて脚痩せ効果が！
脚パカ 30回
内腿を意識しながら脚を閉じる、開くの繰り返し。なるべく脚は真っ直ぐ伸ばしたまま、効いている箇所をしっかり意識して。
いかがでしたか？ テレビをみながらでもできそうな、簡単（決してラクではないですが…）なエクササイズを7つ紹介しました。
是非今週末にでも、どれかひとつでもトライしてみてください。
