JJlaboの真由香です！
食欲の秋、到来。ついつい食べすぎて、太ったな〜と感じている人も多いのでは？
栗、さつま芋、かぼちゃ…美味しい秋の味覚を我慢せずに食べたいですよね。
今回は、-10kgのダイエットに成功した私が実践している、
「正しく食べて、正しく痩せるダイエット法」を紹介します♡
【1】原因を考える
「最近、甘いものばかり食べていたから？」
「家にいることが増えて、運動していないから？」
太る理由は、人それぞれ違います。
自分に合ったダイエット方法で正しく痩せるために、まずは原因を探りましょう♡
【2】’’痩せ習慣’’を身につける
ダイエットはイベントじゃない！
『この日まで、我慢！』と、一定の期間だけ頑張るダイエットをしていませんか？
これでは、せっかく痩せてもすぐにリバウンドしてしまいます。辛いダイエットを何度も繰り返すのは嫌ですよね。
憧れ体型を維持するためには、’’コツコツ継続すること’’が大切です♡
今日から始められる’’痩せ習慣’’って？
私が実践していることは、下の３つです。
①なるべく歩く
「痩せるためには、走るよりも歩く方が良い！」と聞いたので、日頃からなるべく歩くようにしています。運動が苦手でも、散歩やお買い物がてら歩くくらいなら習慣にできそう♡
②楽しく運動を続ける
私は、ちょっとしたトレーニングをほぼ毎日続けています。と言っても、きついランニングや筋トレは苦手なので…３分半の音楽に合わせてできる簡単な筋トレetc、短い時間でも楽しく続けられるものをYouTubeで見ながらやっています。
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③水を飲む
朝起きた時・空腹の時・喉が乾いていなくても、こまめに水を飲むようにしています。体中をデトックスする効果があり、美肌や腸活もできて嬉しいことだらけ♡
【3】正しく食べて、正しく痩せる
食べないはむしろ逆効果⁉
『痩せるために断食だー！』なんて、無理をすることは禁物です！
食べる量が少なすぎると、一日の消費カロリーが低下して、かえって痩せにくい体になってしまうそう…
正しく食べて、正しく痩せましょう！
「正しく食べる」って？
私が心がけていることは、下の４つです。
①食事のタイミング
「なんとなく」ではなく、空腹を感じた時に食べるよう心がけています。お腹が空いている時に食べるご飯のほうが美味しいし、食べ過ぎ防止にも♡
②食事のバランス
「この食材だけ」というように偏った食事ではなく、バランスの良い食事を心がけています。特に肉、魚、卵のetc…タンパク質は、体内でエネルギーに変わるので意識的に食べています！
③食事の量
朝と昼はしっかり食べて、夜は腹7分目。エネルギーを消費しやすい朝や昼にしっかり食べることで、一気に痩せやすい体に近づきます♡
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④我慢しない！
甘〜いスイーツが食べたくなる時、お友達と美味しいご飯を食べに行く時。私は、我慢しないで食べています。ストレスを溜めずに、食べたらその分運動して消費しましょう♡
◎体に優しいおやつを取り入れるのもオススメ！
無理せず、できることから始めよう♡
