キレイにはなりたいけど、ハードなトレーニングは続かないし、できれば楽がしたい！そんなズボラさんも毎日続けられるはずの、とっても簡単なトレーニングをご紹介。
①髪を乾かしながら…
ヘアドライ中は、下半身をトレーニング。キュッと上がったヒップをつくるワークアウトにチャレンジ！ お尻と太ももの境目を鍛えて、手軽にヒップアップを狙いましょう。
【1】両足を軽く開いて真っすぐ立つ
まずは、無理せず真っすぐ立てるように、足を軽く開いて立つ。フラついてしまう人は、片手を壁についても大丈夫。
【2】かかとをお尻に近づけるように上げ下げ
お尻の下に効いている感覚がなければ、ひざを後ろに少し引く。反り腰にはならないように。両脚15回ずつトライ。
②オンライン授業を受けながら…
パソコンに向かって座るオンライン授業中は、胸式呼吸でこっそりお腹周りをシェイプアップ！より深く酸素を取り込む胸式呼吸は、ピラティスでも取り入れられている呼吸法。自律神経も整う。
【1】下腹はへこませ胸を開いて鼻から息を吸う
下腹はへこませた状態をキープしつつ、鼻から息を吸う。その時あばら骨を大きく開いて、たくさん空気を取り込む。
【2】下腹、あばら骨に力を入れて口から息を吐く
口から息を吐く時は、下腹、あばらを絞るイメージで、息を吐き切って。吐き切ることで、次の呼吸を大きくできる。
③ネイルを塗りながら…
かかとを上げて座るだけで、太もも周りの引き締めができちゃう！ ツラくないので、ネイルなど細かい作業もOK。日常的に取り入れて続けてほしいオススメのワークアウト。
【1】上半身も姿勢よく座って
イスに浅く座ります。下半身のトレーニングですが、上半身も気を抜かないで。背筋を伸ばして背筋を意識して！
【2】つま先がひざの下にくるようかかとを上げる
両足を揃えて、ひざとかかとはくっつけたまま、かかとを上げてキープする。足の指に均等に力が入るように注意。
④Netixを観ながら…
ただ寝そべって観るなんてもったいない！ネトフリ鑑賞中はトレーニングのチャンスです。脚上げをしながら映画を観れば、すぐに憧れの引き締まった太ももになれるはず。
【1】上体を半分起こして横になる
床につくひじは、肩の真下につくように。上半身がしっかり起きるように支えて。反対の手は、体の前で床につける。
【2】上の脚はひざを曲げ下の脚の前に出して
下の脚をできるだけ高く上げて、上げ切ったところから、ゆっくりと元の位置へ戻す。ひざは伸ばして上げ下げして。
モデル／ Niki 撮影／永峰拓也 ヘアメイク／菊池かずみ スタイリング／阿部絵莉香 取材／川端宏実、齊藤真理（JJ labo） 取材協力／ cosaji 編集／小林麻衣子
※この記事はJJ8月号を再構成したものです。
