お尻を鍛えれば、スキニーパンツだって自信を持ってはきこなせる!今回紹介する「サイドレッグレイズ」はお尻~太ももの外側のライン、「シングルレッグブリッジ」はお尻の下と太ももの裏側の引き締めに。
1週間で結果が出る!バニトレの締めたいパーツ別トレーニング〜お尻編〜
バニトレとは?
韓国の人気No.1インストラクターbabe baniさんが考案した、自宅でできる脂肪撃退有酸素トレーニング。プロデュースは日本人のmieyさん。動画はYouTubeの『bodymake mate公式』チャンネルで!
01. サイドレッグレイズ
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左手と左膝を床につけ、サイドポジション。肩から手首まで一直線になるように!右足の甲を正面に向け、右脚を骨盤の高さまで上げる。
![](https://img.jj-jj.net/wp-content/uploads/2020/07/31104552/S__697237511.jpg)
右脚のアップ&ダウンを15回1セット。
02. シングルレッグブリッジ
![](https://img.jj-jj.net/wp-content/uploads/2020/07/31104641/S__697237508-1024x682.jpg)
仰向けになり、右膝を立てる。左脚を天井に向かって、真っすぐ伸ばす。
![](https://img.jj-jj.net/wp-content/uploads/2020/07/31104655/S__697237506-1024x683.jpg)
左脚のアップ&ダウンを10回1セット。しっかりお尻に力を入れて!
ブラトップ¥6900レギンス¥8500(ともにNERGY×ALEXIA STAM/NERGY)
こちらから動画をCHECK!
家トレのモチベーション爆アゲアイテム
![](https://img.jj-jj.net/wp-content/uploads/2020/07/31104609/S__697237510.jpg)
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モデル/川津明日香 撮影/峠 雄三 ヘアメイク/佐川理佳(TRON) スタイリング/近藤和貴子 取材/広田香奈 編集/森本理沙
*掲載の内容はJJ9月号を再構成したものです。