程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。
気づけば季節は年末に。今年はコロナの影響でお出かけの自粛も続きそう…となると、気になるのは年末年始恒例の「食っちゃ寝生活」。新年を迎えた時の余分なお肉やむくみが今から怖いですよね。ということで「脂肪燃焼ヨガ」を取り入れて今から対策していきましょう。おうち時間にヨガを5分するだけで、心も体も元気に過ごせます♡
前回の「脂肪燃焼ヨガ」はこちら
基礎代謝を上げて脂肪を燃やす「脂肪燃焼ヨガ」
脂肪燃焼の本命！「ぷよぷよなお腹」を引き締める
2週目は体の変化が分かりやすいお腹にアプローチ。ダイエットの入り口となるような定番の部位ですが、簡単な腹筋でもなかなか続かないのが本音ですよね。ヨガではインナーマッスルを意識的に鍛えていくので、自然と痩せやすいベースが作れます。体の軸を意識しながらじわじわと内側をいじめて、しなやかな筋肉のついた女性らしさが残るスッキリお腹を目指していきましょう！
動画でヨガの流れを詳しく解説！
ヨガの手順とポイントをおさらい
①片脚を伸ばす・縮めるを繰り返す
【1】両手、両ひざをマットにつけた状態でキープ。
【2】息を吸いながら片脚をお尻の高さに持ち上げて、後ろ側に大きく伸ばす。
【3】息をはきながら伸ばした脚を体の内側に折り込んで、ひざと鼻を近づける。このときお腹に力を入れながら、背中をぐっと丸めて。伸ばす・縮めるを5回繰り返す。
②3種類のポーズをゆっくりキープ
【1】①で片脚を縮めたところから再度後ろ側に脚を伸ばし、脚と逆側の手も正面に伸ばす。どちらも引っ張られている感覚をイメージして。できる範囲でバランスを保って、そのままの姿勢をキープ。
【2】【1】の姿勢から両手、両ひざをマットに下ろし、後ろ側にお尻を引いてダウンワードドッグのポーズに。横から見たときに三角形になっていることをイメージ。
【3】最後はさらにお尻を後ろに引いて、チャイルドポーズでお休みさせる。
美良ちゃんがハマっている！体に関する「書籍」
体の悩みに合わせたツボが分かる「不調と美容のからだ地図」
「もともと自分にも人にもマッサージすることが好きで、その影響からこの本を手に取りました。身体中に存在する多数のツボが分かりやすく図解されているので、例えば「腰が痛い」「目が疲れやすい」という悩みがあった時にどのツボを押さえると効くかを勉強できます。逆にツボを押すことで今自分の身体がどんな不調にあるかも調べられるので、健康状態のチェックにも！時間がある時にふらっと見ているだけですごく面白いです」
▶︎毎日、心地よい自分でいられる 不調と美容のからだ地図／ 市野さおり・著／日経BP
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年12月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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お問い合わせ先：lululemon GINZA SIX 03-5537-5387
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
