程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。
今月のテーマは「冷え性改善」。毎年何かと悩みがちな話題ですが、本格的に対策したことはない人が多いはず。そんな冷え性のカギは「血流」にあった！ということで、今回は血流にアプローチした「冷え性改善ヨガ」をご紹介していきます。体を丁寧に動かすことでむくみやリンパの詰まりをほぐしつつ、健康的な体に整えていきましょう♩
冷えの大敵！血流を良くする「冷え性改善ヨガ」
血流が滞った指先を動かして体を温める
4週目はこれまでと同じく、冷え性に大きく関係のある股関節と新たに両脚・両手の指先にアプローチしていきます。指先は冷えると血流がそこに偏りやすいので、ぶらぶらと動かして血行を促進するのがポイント。また1番初めに登場する、頭だけを反らせた「魚のポーズ」は首や背中の筋肉までほぐしてくれる効果があるので、上半身の血の巡りもグッと良くなります。今回のメニューはすべてをこなすことで全身の血流が良くなり、体も温まりやすくなるのでオススメです♡
動画でヨガの流れを詳しく解説！
ヨガの手順とポイントをおさらい
①上体を起こして、頭を後ろに反らす
【1】仰向けの状態から両ひじをマットにつけて上半身を起こす。胸を高く持ち上げて、視線を天井方向に向けて。このとき脚のつま先と、手の指先を同じ方向に向けるのがポイント。無理しない程度に頭を後ろに反らせると◎。
②両手・両脚をぶらぶら動かす
【1】仰向けの状態に戻って、両手・両脚を天井方向に伸ばす。ともに脚のつま先、手の指先をぶらぶら無造作に動かして、指先に偏りがちな血液を心臓側に戻す。
【2】今度は両脚を上下方向にバタ脚するイメージ。両手をグーに握ったら太もも裏にセットして、その手を挟むように脚を動かす。両手の位置を太ももからふくらはぎに変えると、ふくらはぎの筋肉がほぐれます。
③両脚を大きく動かして股関節をほぐす
【1】仰向けのまま、両脚を体側に寄せて両方のかかとをキャッチ。外側に脚を開いたら、かかとの場所がひざの真上に来るよう意識して。深い呼吸を繰り返しながら、お尻がマットから離れないよう注意します。
【2】両ひざを中心に引き寄せて、ひざをつけたまま両脚をゆっくり回す。反対側も同様に。
【3】まずそれぞれの脚を被せるように重ねる。息を吸ってはきながら、頭と体を逆側に倒してキープ。肩が浮かないよう注意しながら、深い呼吸を繰り返して。反対側も同様に。
美良ちゃんも注目！冷え性に効く"温活"グッズ
材料を入れて煮込むだけ「簡単デトックススープ」
簡単に体を温めるならコレ！と美良ちゃんお手製の「デトックススープ」の作り方を教えてもらいました。食べ過ぎてしまった日の調整フードとしても必見です♡
【材料】
- ダシダ（牛肉味だしの素／スーパーで購入可能）：小さじ１
- 水：適量
- 青ねぎ、しょうが、ラー油、胡椒：好みの量
【作り方】
「鍋に材料を入れて、ただ煮込むだけで簡単にできます！疲れている日など簡単に済ませたいなという時によく登場しています（笑）。体が簡単に温まりますし、汗が少しにじむくらいの辛さでデトックス効果も抜群です！ 」
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年12月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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お問い合わせ先：ゴールドウイン 0120-307-560
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
