程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。
気づけば季節は年末に。今年はコロナの影響でお出かけの自粛も続きそう…となると、気になるのは年末年始恒例の「食っちゃ寝生活」。新年を迎えた時の余分なお肉やむくみが今から怖いですよね。ということで「脂肪燃焼ヨガ」を取り入れて今から対策していきましょう。おうち時間にヨガを5分するだけで、心も体も元気に過ごせます♡
基礎代謝を上げて脂肪を燃やす「脂肪燃焼ヨガ」
キュッと引き締まった「くびれ」を作る
3週目のテーマはくびれ。スッキリしなやかなくびれを手に入れるには「①呼吸を意識しながらお腹を薄くする、②おへそからしっかりねじる」の2ポイントが大切です。ダイエットでも定番の悩みパーツだと思いますが、毎日少しでもポーズを継続できていれば自然とくびれに自信を持てるはず！
動画でヨガの流れを詳しく解説！
ヨガの手順とポイントをおさらい
①両手を横に開いてお腹をねじる
【1】ひざ立ちの姿勢で、両手を前に伸ばす。このとき、直角に曲げたひざがつま先よりも前に出ないよう注意。
【2】息を吸いながらお腹をねじるように、横向きで両手を大きく開く。
【3】息をはきながら、右手を天井方向に伸ばし後ろ側に体をねじる。伸ばした手側のお腹をしっかり伸ばして、ツイストさせるイメージ。【1】〜【3】の動作を5回、左右同様に繰り返す。
②お腹をグッとねじってキープ
【1】両手を胸の前で合わせて体を横にグッとねじったら、右ひじを右ひざの上にのせてポーズ。視線は斜め上の天井方向に。
【2】余裕がある人は後ろ脚のひざを持ち上げて。重ねたひざとひじを押し合って、胸を開いていくイメージ。
③プランクのポーズから上半身をマットに向かってうねらせる
【1】②のポーズからそのままプランクのポーズでキープ。
【2】両ひざをマットに下ろしたら、息をはきながらマットに向かって上半身をうねらせる。（※動画で要チェック！）
【3】うねらせた後、上半身を起こして後ろ側に上半身を反らせてキープ。
【4】お尻を後ろ側に引いて、チャイルドポーズでお休みさせる。深い呼吸を繰り返して、背中全体に呼吸を送り届けるイメージ。
美良ちゃんがハマっている！体に関する「書籍」
ヨガがきっかけで読み始めた「やさしい東洋医学」
「ヨガが東洋医学に関係がある影響で読み始めました。基本的には自分の調子が悪いと感じた時に見ていますが、一冊で東洋医学から漢方まで勉強できるのでかなり読み応えがあります。一見難しい内容でも、初心者向けなのでとても読みやすいです！」
▶︎ココロとカラダの不調を改善する やさしい東洋医学／ 伊藤隆 木村容子 蛯子慶三・著／ナツメ社
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年12月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
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お問い合わせ先：lululemon GINZA SIX 03-5537-5387
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
