程よく引き締められた女性らしいボディが話題のJJgirl ヴァッツ美良ちゃんによるボディメイク連載。今月も美良ちゃん自身、インストラクターとしてレッスンを行う「ヨガ」のメニューをご紹介していきます。
気づけば季節は年末に。今年はコロナの影響でお出かけの自粛も続きそう…となると、気になるのは年末年始恒例の「食っちゃ寝生活」。新年を迎えた時の余分なお肉やむくみが今から怖いですよね。ということで「脂肪燃焼ヨガ」を取り入れて今から対策していきましょう。おうち時間にヨガを5分するだけで、心も体も元気に過ごせます♡
基礎代謝を上げて脂肪を燃やす「脂肪燃焼ヨガ」
体幹を鍛えて全身を引き締める
4週目は体幹へのアプローチ。体幹を鍛えることで全身が引き締まるだけでなく、全身の筋肉をバランスよく整えることができます。体幹のトレーニングは代表的なプランクなど少しキツいイメージのものが多いですが、ヨガはキツさを感じることなく効かせることができるのでおすすめです！体の変化を楽しんでみて♡
動画でヨガの流れを詳しく解説！
ヨガの手順とポイントをおさらい
①バランスをとりながら、脚を後ろに持ち上げる
【1】胸の前で両手を合わせて、片脚を持ち上げた状態でまっすぐ立つ。
【2】バランスをとりながら、持ち上げた脚を後ろに伸ばす。体の軸を意識しながら繰り返して。左右同様に。
②両手を大きく伸ばし、体をねじる
【1】①の動きで片脚を後ろに伸ばしたところから、そのままその脚を後ろに下ろす。マットを踏み込むようにしっかりと脚をマットにつけて。
【2】【1】の姿勢で息を吸いながら両手を大きく上に伸ばす。
【3】今度は息をはきながら横に体を大きく開いて、体をツイストさせる。視線は後ろ側に伸びる手を意識して。しっかりとおへそから体をねじって、ツイストを繰り返す。左右同様に。
③両手を限界まで伸ばして、三角のポーズ
【1】左手を左ひざの上にそっと添えたら、右手を天井方向に向かって大きく伸ばす。このとき左のひざはつま先から出ないように注意。しっかりお腹を引き上げて静止。
【2】体を起こして、左ひざに添えていた左手を限界まで引っ張るように伸ばす。
【3】左手を限界まで伸ばしたら、体を下ろして右手を高く天井方向に伸ばす。胸を大きく開くことがポイント。ヨガでは三角のポーズと呼びます。
美良ちゃんがハマっている！体に関する「書籍」
これから読みたい「筋肉が喜ぶ最高の食べ方」
「私自身まだ読んだことがないのですが、ネットでの評価を見て注目している作品。筋肉が喜ぶ最高の”食べ物”ではなく、”食べ方”という言葉に惹かれています（笑）食べ方については知らないことが多いので、これから勉強してみたいです」
▶︎筋肉がよろこぶ最高の食べ方／坂詰 真二・著／宝島社
Profile ヴァッツ美良
青山学院大学に通う21歳。2018年にはミス青山のファイナリストとして活動。内側から溢れるヘルシーな雰囲気が同世代の憧れの的となり、最近ではJJgirlやヨガインストラクターなど自らのスタイルや表現力を生かし多方面で活躍中。2020年12月現在、フォロワー数1.4万人の大人気インスタ(＠miravats_06)も要チェック！
Muscle Love Long Sleeve MistyPink ￥11,363 ・ Free to Be Serene Bra White ￥6,545 ・Contoured Curves Tight Cassis ￥15,272 ・ The Reversible Mat 3mm Soft Cranberry ￥6,818（lululemon／lululemon GINZA SIX） ／その他本人私物
お問い合わせ先：lululemon GINZA SIX 03-5537-5387
モデル／ヴァッツ美良 撮影／イマキイレカオリ ヘアメイク／Kanako 取材・動画編集／所 優里 編集／倉石園子
